目の開閉による光の明滅

目を閉じて４、５秒そのまま…
ちょっと開き、またすぐ閉じて４、５秒そのまま…

これは、私の経験では「うつ」改善に効果がある。
ゆっくり呼吸しながらや、瞑想しながらなど、よくやっている。
身体の力を抜き、『視界に光が差し込んだ』と『暗くなった』を交互に感じるくらいの軽さで。

明るい、暗い……
明るい、暗い……

のような感じだ。
目を開けたとき何かを見る必要はないし、まぶたも固く閉じない。
とにかく力まずに行う。


眼球を動かす方法もよいが、こちらのやり方のほうが落ち着いてやれる気がする。
あまり馴染みがないが、視覚への働きかけは『心』にとってきわめて意義深いものだと考えている。